wyciskanie hantli

[...] – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

Dzień 07.10.2019 - pobudka dość wcześnie bo 6:20 , skręciłem 50min. Cardio bo do końca nie wiedziałem ile zrobić xd , Minicut skończony na wadze 82.8kg , zleciało 10kg w 4tygodnie :) , Od dzisiaj sporo zmian w cardio , diecie i treningu :) zrobiłem trening Push , ciężko było dobrać ciężary ale poszło :) Na dole zdjęcia z dzisiaj :) Trening : [...]

Dzień - 24.10.2019 - Dzień zaczęty na prawdę super , wyspałem się jakoś , cardio 35min. Odwali mi pierwsze zajęcia i mogłem odpocząć sobie jeszcze :) potem trening Push - nooo i kolejny trening w sztosie !!! , teraz zajęcia do 21 i odpoczynek :) Trening : 1. WL r8 90 x8, 80/72kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 70x9+1 , 62/55kg 3. Floor press [...]

Dzień 31.10.2019 - pobudka bez budzika , udało się pospać ciut dłużej , zrobiłem cardio 35min. No i zaczęły się problemy , zepsuł mi się grill , potem musiałem wszystko w biegu robić , poleciałem na trening , początek miałem totalny brak skupienia , natomiast przy 2gim ćwiczeniu zaczęło to iść i ciężary up :) , jestem po 4dniach treningowych i [...]

Dzień 09.11.2019- obudziłem się koło 7 rano i nie mogłem już spać w ogóle , więc zebrałem się i poleciało 35min. Cardio , potem ogarnalem się i Lota na trening Push , pojechałem z mega motywacja i powerem , pierwsze ćwiczenie super , ale jak pompa weszła to już nigdzie więcej nie mogłem dodać ciężaru bo odcina XD Trening : 1. WL r8 95 x8, [...]

Dzień 26.11.2019 - jak to w dzień treningowy , z samego rana cardio 30min. Dzisiaj od razu po pierwszym posiłku na trening Push i potem szkoła i od razu później na 14 do pracy :/ Jakoś przy tych treningach Push siła w miejscu praktycznie i nje mogę przełamać zbytnio Trening : 1. WL r8 100x7 / 90/80 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x9, 65/57kg [...]

Dzień 13.12.2019 - Ranek w sumie spoko , zacząłem od 25min. Cardio , potem szybkie dokończenie sprawozdań , uczelnia i trening Push , na dwóch pierwszych ćwiczeniach meeega czucie i dołożyłem a na 3-cim ćwiczeniu masakra spadek siły jakiś albo taki byłem spompowany XDD , ogólnie trening ok choć mogłoby być ciut lepiej :p Trening : 1. WL r8 100x8 [...]

Dzień 21.12.2019 - Kolejna nocka , długo nie pospalem bo wszyscy w domu i o 10 już wstałem , cardio 25min. zrobiłem co musiałem I po 15 pojechałem robić trening Push , nie wiem czy mała ilość snu czy co ale siła słabo dzisiaj :( Trening : 1. WL r8 105x6 / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 75x9 / 67.5/60 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 [...]

Dzień 30.12.2019 - ranek zaczęty od 25min. Cardio , potem trening Push , dzisiaj nigdzie nie dołożyłem ciężaru , aczkolwiek trening był mega super , fajnie się ćwiczyło , chęci były i mega nastawienie :) Trening : 1. WL r8 105x6 / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 75x10/ 67.5/60 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30 x 10/32.5x8/ 25/22.5 [...]

Dzień 07.01.2020 - słaba noc jakaś , o 5:30 obudził mnie tata bo nie mógł znaleźć klucza od auta .. i kilka razy się obudziłem , budzik o 8 , wstałem Patrzę na rękę i myśle ze spoko stan zapalny schodzi ładnie , poszedłem do toalety a ręka jak balon znowu ... , no trudno zrobiłem cardio 25min. Śniadanie i ruszyłem na trening Push , na wyciskaniu [...]

Dzień 16.01.2020 - Noc dobrze przespana , lecz niestety wczoraj i dzisiaj rano dużo dużo stresu i nerwów , na treningu dzisiaj od razu to odczułem i zero sił , nie mogę utrzymać ciężarów sprzed tygodnia choć walczyłem na tyle ile mogłem. Dzisiaj muszę jeszcze lecieć do lekarza po receptę na antybiotyk bo do końca się nie wyleczyłem :( Trening : [...]

Dzień 24.01.2020 - Dzień rozpoczęty od 25min. Cardio , potem szamka itp. I Lota na trening Push , kolejny trening wszedł na mega mega sztosie ! Co za czucie i ogólnie ogień był :) Trening : 1. WL r8 107.5 x7 / 95/87.5 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x8/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Dzień 10.02.2020 - W nocy dużo nie pospane aczkolwiek mega świetna bo wstałem jakiś szczęśliwy :) , rano niestety bez cardio bo nie było dzisiaj jak , po południu trening Push który wszedł super i po treningu 25min. Bieżni dla odmiany :) , od dzisiaj podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :) Trening : 1. WL [...]

Dzień 18.02.2020 - Ranek taki sobie , chciał nie chciał 25min. Cardio poszło , potem trening Push i tutaj już cudownie , taki trening kozak wszedł aż mordka sama się cieszy i git , oby tak dalej szło :) sylwetka jakaś fajna dzisiaj była XDD Trening : 1. WL r8 115x7 / 105/92 - w pierwszej seri dodane 5kg :) 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x7 / [...]

Dzień 26.02.2020 - jak pisałem z rana obudziłem się o 7 i super się czułem to zdecydowałem ze dzisiaj jednak dzień treningowy xd , zrobiłem 25min. Cardio , ogarnalem się i jazda na trening Push , niby wszystko spoko się czułem choć ciut przesadziłem z myślami i w WL za grubo poleciałem i tylko x5 xd , a tak to ogień ogólnie :) jutro na pewno off [...]

To i dyskusja się narobiła :D , Dzień 06.03.2020 - Standard z rana 25min. Cardio , szamka itp. I trening Push , który poszedł wręcz świetnie :) wszędzie coś dodane , dzisiaj bardzo dobrze się czuje , lekko jakoś , motywacja w górę , z Zosia Jeszcze lepiej także tylko żyć i robić swoje :D Trening : Trening : 1. WL r8 120x6107/95 2. Wyciskanie [...]

Dzień 14.03.2020 - Z rana myśl co robić dzisiaj , wszystkie siłownie w Łomży zamknięte , poszperałem na necie i znalazłem otwarta siłownie w Zambrowie , to pomyślałem ze czemu by nie jechać bo daleko nje mam . Trening poszedł bardzo dobrze mimo że byłem tam pierwszy raz , Po treningu wskoczyłem na bieżnie i zeobilem tylko 10min. Tak mnie piszczele [...]

Dzień 06.04.2020 - pół nocy nie przespane , rano zrobiłem cardio 40min, ogarnalem się i poszedłem na trening Push , trening dosyć okej choć ciężko było się skupić , zadzwonił do mnie taki znajomy którego poznałem na siłowni , starszy gość ale tyle co przeżył i ogólnie jego podejście do życia to nie znam takiej drugiej osoby. Wczoraj mu napisałem [...]

Dzień 14.04.2020 - Piękna noc , spałem aż 1h ... wstałem z łóżka przed 8 i o dziwo nie byłem jakiś zjechany , nje wiem czemu. Zrobiłem cardio 40min. , muzyczka leciała na słuchawkach i jakoś poszło. Dzisiaj wleciał trening Push , wszystko weszło super , sylwetka zaczyna się poprawiać W lustrze co cieszy , jakieś żyłki itp. . Dieta : 1. 50g B + [...]

Dzień 01.05.2020 - Pobudka w ciszy , spokoju nad jeziorem coś pięknego :) pół dnia odpoczynku i wieczorem powrót do Domu , zrobiłem trening Push który wszedł koooozacko :) , nie zrobiłem cardio bo już dosłownie padalem :/ , Zrobię je w niedziele gdy mam off :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW [...]